A alimentação pré-corrida tem um impacto significativo no seu desempenho e na forma como se sente durante a prova. Acertar nas escolhas pode fazer a diferença entre uma corrida com energia e uma cheia de desconforto.
O que comer:
– Carboidratos complexos: São a principal fonte de energia para os músculos. Opte por alimentos como:
Pães e massas integrais: Ricos em fibras, ajudam a manter os níveis de energia estáveis.
Arroz integral, quinoa e batata-doce: Também são boas fontes de energia e nutrientes.
Frutas: Banana, maçã, laranja e berries são ótimas opções, fornecendo energia rápida e vitaminas.
– Proteína magra: Ajuda na reparação muscular e a manter a saciedade. Inclua:
Peito de frango ou peru: Fácil de digerir e ótima fonte de proteína.
Ovos: Versáteis e ricos em nutrientes.
Iogurte grego: Fonte de proteína e cálcio, importante para a saúde óssea.
– Gorduras saudáveis: Fornecem energia duradoura e auxiliam na absorção de vitaminas.
Abacate: Rico em gorduras monoinsaturadas e potássio.
Oleaginosas e sementes: Fonte de gorduras saudáveis, proteínas e fibras.
O que evitar:
Alimentos ricos em fibras: Apesar de importantes, o excesso de fibras pode causar desconforto intestinal durante a corrida.
Alimentos gordurosos: Demoram mais para serem digeridos, podendo causar mal-estar.
Açúcar em excesso: Pode levar a picos de energia seguidos de quedas bruscas, prejudicando o desempenho.
Alimentos novos: Evite experimentar alimentos diferentes no dia da corrida, pois podem causar problemas digestivos.
Bebidas alcoólicas: Desidratam o corpo e afetam negativamente o desempenho.
Lembre-se:
Hidrate-se: Beber bastante água nos dias anteriores e no dia da prova é fundamental.
Teste sua alimentação: Experimente diferentes opções nos treinos para descobrir o que funciona melhor para você.
Coma com moderação: Evite exageros, mesmo com alimentos saudáveis.
Respeite seu corpo: Ouça os sinais do seu corpo e adapte sua alimentação conforme necessário.
