Para muitos corredores, a alegria de um bom treino pode ser facilmente ofuscada pelo incômodo da assadura. Essa irritação na pele, causada pelo atrito repetitivo, surge principalmente em áreas de dobras como virilha, axilas e mamilos, resultando em vermelhidão, ardência e desconforto.
Mas não se desespere! É possível correr sem sofrer com a assadura. Seguindo algumas dicas simples, você pode se prevenir e garantir que seus treinos sejam apenas motivo de prazer:
1. Escolha a roupa adequada:
Tecidos técnicos: Opte por roupas leves e respiráveis, que absorvam o suor e sequem rapidamente. Evite o algodão, que retém a umidade.
Costuras e etiquetas: Priorize peças com costuras planas e sem etiquetas para minimizar o atrito com a pele.
Roupa íntima adequada: Use roupas íntimas esportivas com tecidos respiráveis e que se ajustem bem ao corpo.
Sutiã esportivo: Para mulheres, invista em um sutiã esportivo de alta sustentação e que se ajuste perfeitamente ao corpo.
2. Utilize lubrificantes:
Vaselina, cremes antiassaduras ou bálsamos: Aplique nas áreas propensas a assaduras antes de correr. Eles criam uma barreira protetora, reduzindo o atrito.
Pós anti-fricção: Ajuda a absorver o suor e reduzir o atrito.
3. Atenção à higiene:
Mantenha a pele limpa e seca: Tome banho após os treinos e seque-se bem, especialmente nas áreas de dobras.
Roupas limpas: Utilize roupas limpas em cada treino para evitar a proliferação de bactérias.
4. Ajuste o ritmo:
Comece devagar: Aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos para permitir que a pele se adapte.
Cuidado com o clima: Em dias quentes e úmidos, o risco de assaduras aumenta. Diminua o ritmo ou opte por treinos indoor.
5. Outros cuidados:
Hidratação: Beba bastante água para manter a pele hidratada e facilitar a transpiração.
Perda de peso: Se você está acima do peso, a perda de peso pode reduzir o atrito entre as coxas.
Observe sua pele: Esteja atento a qualquer sinal de irritação e suspenda os treinos caso a assadura apareça. Consulte um dermatologista se necessário.
Com essas medidas preventivas, correr sem assaduras será uma realidade! Lembre-se que cada pessoa é diferente, então personalize as dicas de acordo com suas necessidades. O importante é encontrar o que funciona melhor para você e garantir que a corrida seja sempre uma experiência positiva!
